[ 아]
▶아킬레스 건 [achilles tendon] : 발 뒷꿈치 뼈와 종아리 근육을 이어주는 부위 (옆 그림 참조)
▶아로마타제 [aromatase] : 남성호르몬(테스토스테론)을 여성호르몬(에스트로겐)으로 변환시키는 효소
▶에어로빅 운동 [aerobic exercise] : 지속적으로 산소를 공급해 주어서 신체를 계속 움직일수 있도록 하는 운동 (= 유산소 운동 ⇔아나에어로빅 운동) ▶유산소 운동 [aerobic exercise] : 지속적으로 산소를 공급해 주어서 신진대사를 작용하게 하는 운동 (= 에어로빅 운동 ⇔무산소 운동)
▶아미노산 [amino acid] : 단백질을 구성하는 복합 분자 화합물,
단백질이 분해가 되면 여러 아미노산으로 나뉘어 집니다.
▶아나볼릭 [anabollic] : 상처난 근육을 치유하는 상태, 또는 그런 상태를 유지하는,
또는 근육이 성장할 조건을 갖추고 있는
▶안드로 [andro, androgenic] : 남성 호르몬을 나오도록 자극하는, 또는 남성 호르몬이 잘 나오도록 자극하는 물질
▶아나에어로빅 운동 [anaaerobic exercise] : 신체내 저장된 산소만을 활용해 순간적인 힘을 내어 운동하는것 (= 무산소 운동 ⇔에어로빅 운동)
▶엔자임 [enzyme] : 생물체 내에서 각종 화학반응을 일으켜 상태를 변화(觸媒)시키는 단백질 화합물 (=효소)
▶익스텐션 [extension] : 늘려준다는 뜻입니다. 근육을 펴주는 행위를 지칭합니다.
▶익센트릭 [eccentric] : 중력방향으로 힘을 주어 운동을 하는것, 벤치프레스시 바벨을 내릴때 힘을 주면서 천천히 내리는 동작을 익센트릭 이라고 합니다. (= 네거티브 ⇔컨센트릭)
▶외배엽 [ectomorph] : 몸이 마르고, 얇은 골격, 신경을 많이 쓸것처럼 보이는 타입
▶에페드라 [ephedra] : 한약재의 종류, 에페드린을 포함하고 있습니다. (=마황)
▶에페드린 [ephedrine] : 보통 천식을 치료하기 위해 쓰이는 성분으로,
중추신경을 흥분시켜 지방연소가 쉽게 이루어지게함
▶에르고제닉 [ergogenic] : [형] 근육의 힘과 사이즈, 그리고 파워 능력을 향상시키는
▶에스트로겐 [estrogen] : 여성적인 신체 특성을 만들어내는 호르몬들의 총칭, ( ⇔남성호르몬, ⇔테스토스테론)
▶이지 바 [EZ-curl bar] : 가운데가 w 자 모양으로 구부러져 있어 잡을 때 손목에 무리가 덜가는 바
▶아마기름 [flax seed oil] : 오메가 3 지방산이 많은 기름, 반드시 냉장고에 보관되어야 함
▶외전 그립 [supinated grip] : 바나 덤벨을 쥐었을 때, 손바닥이 자신의 몸 쪽으로 향하도록 손을 틀어주는 그립
▶인클라인 [incline] : 머리가 위로 올라오도록 몸이 기울어진 상태
▶인슐린 [insulin] : 포도당으로부터 글리코겐의 생성, 또는 포도당을 지방으로 변환시키는 호르몬
▶인슐린 저항 [insulin resistance] : 몸에서 인슐린을 분비시키지 않는 상태
▶오버헤드 [overhead] : 머리 위에서 하는
▶아이소메트릭 운동[isometric exercise] : 근육을 구부리거나 펴지않은 상태로 힘을 주는 운동, 보통
지지대를 밀거나 잡고 힘주는 운동을 뜻합니다.
▶인대 [ligament] : 뼈와 뼈를 잇는 끈 모양의 결합 조직, 관절의 운동 및 억제 작용을 합니다
▶오메가 3 지방산 [omega-3 polyunsaturated fatty acids] : 불포화 지방산의 종류, 신체기능을 위해 필수적입니다
▶오버트레이닝 [overtraining] : 신체가 장기간 회복하지 못하는 지경까지 운동을 한 상태,
보통 몸살등이 동반하며, 흔한 증상으로 단백질 합성이 잘 안됩니다.
▶인테이크 [intake] : 섭취
▶인텐시티 [intensity] : 운동 전체적으로 볼때, 얼마나 자신이 집중해서 근육을 사용하고 있는지를 나타내는 것 (=운동강도)
▶웜 업 [warm-up] : 본운동에 들어가기전 몸을 풀어주는 행위
▶아나토미 [anatomy] : 해부학
▶운동강도 [intensity] : 운동 전체적으로 볼때, 얼마나 자신이 집중해서 근육을 사용하고 있는지를 나타내는 것 (=인텐시티)
▶얼터네이트 그립 [altanate grip] : 바나 덤벨을 쥐었을 때, 두 손의 손바닥 방향이 서로 반대 쪽을 향하도록
잡은 그립 (=혼합그립), 사진 참조
▶유청 단백질 [whey protein] : 우유에서 치즈를 만들어 낼때 추출되는 단백질
▶역피라미드 [reverse pyramiding] : 세트 구성시 무게가 점점 낮아지도록 구성한것 [ 사]
▶신진 대사 [metabolism] : 생물체 내에서 일어나고 있는 에너지의 방출 ·전환 ·저장 및 이용의 모든 과정을 지칭한 말
▶시티드 [seated] : 앉아서 하는, 앉아있는; seat(앉다 : 동사)의 형용사적 표현
▶속임수 기법 [cheat] : 운동도중 근육이 지쳐 도저히 정자세를 유지하지 못할때, 지치지 않은 주변 근육들을 사용해 끝까지,
혹 은 초과해 운동을 완수하는것 (= 치팅)
▶써킷 트레이닝 [circuit training] : 서로 다른 종류의 운동을 연달아 가면서 계속 해주는 것
▶싸이클 [cycle] : 1. 자전거 운동기구; 2. 운동을 순환해서 한다는 뜻 (=주기화)
슬로우 트위치 머슬 [slow twitch muscle] : 약하지만 장기간 지구력 있는 힘을 낼때 사용되는
근육섬유질 (=타입1 머슬, =타입1 머슬, ⇔백근, ⇔타입2 머슬, ⇔패스트 트위치 머슬)
▶섬유질 [fiber] : 화학적으로는 탄수화물로 포함되지만, 몸에 소화, 흡수되지 않는 화합물, 채소에서 많이 발견됨
▶쉬러그 [shrugs] : 어깨를 으쓱 하는 행위, 그림 참조
▶성장 호르몬 [growth hormone] : 성장 호르몬, 단백질 합성과, 탄수화물 활용,
그리고 지방제거에 지대한 영향을 미치는 호르몬 (=hGH)
▶스퀴즈 [squeez] : 근육강도를 만들어 주기 위해, 스스로 근육에 힘을 주는 행위
▶선피로 기법 [pre-exhaustion] : 복합 근육운동을 할때, 보조근육이 너무 강하게 작용해
주근육으로 집중이 잘 안갈때,
그 보조근육을 미리 다른 운동으로 지치게 해서, 주근육이 잘 집중되게 하는 테크닉,
즉 벤치프레스 전에 삼두 운동을 해주어 가슴으로 많이 느끼게 해주는 것
▶세트 [set] : 여러 반복되는 동작을 통해 하나의 운동을 완수한 것
▶스컬 크러셔 [skull crushers] : 누워서 하는 트라이셉스 익스텐션을 말함, 사진 참조,
▶스팟 [spotting] : 트레이닝시 보조자가 도와주는 행위
▶스쿼트 랙 [squat rack] : 스쿼트를 안전하게 할 수 있도록 해주는 장치, 사진참조,
▶스택 [stack weight] : 케이블 머신의 사각형으로된 중량판, 원뜻은 물건을 쌓아 놓은 상태를 뜻함
▶스테로이드 [steroid] : 남성 호르몬과 비슷한 효과를 내며, 단백질 합성을 가속화 시킴
▶스티프 레그드 [stiff-legged] : 다리 자세를 좁게, 그리고 스트레칭이 느껴질 정도록 빡빡하게 잡은것
▶스트랩 [lifting strap] : 바벨이나 덤벨을 잡을 때 보다 적은 힘으로도 오래 잡을 수 있도록 한 도구
▶수도에페드린 [pseudoephedrine] : 에페드린과 비슷한 효과를 내지만, 효능은 훨씬 약하며,
그 화학식도 완전히 다른 구조를 지니고 있는 성분
▶스위스 볼 [swiss ball] : 고무 제질로 되어 부풀릴수 있게 한 운동기구,
슈퍼 슬로우 트레이닝 [super slow training] : 중량을 들고 내릴때, 약 20초 가까이 느리게 움직여주는 테크닉
▶스트렝스 [strength] : 근육이 발생시킬수 있는 순수한 힘, 수학적으로 볼때 스칼라 개념
