[ 파]


▶풀 업 [pull ups] : 턱걸이


▶필수 아미노산 [essential amino acids] : 몸에서 만들어지지 않기 때문에 반드시 외부에서 따로 섭취해 주어야 하는 아미노산 종류,


▶필수 지방산 [essential fatty acids] : 몸에서 만들어 지지 못해 반드시 외부에서 섭취되어야 하는 지방산, 신진대사가 이루어 지려면 필수적으로 필요 (=필수지방산)


▶패스트 트위치 머슬 [fast twitch muscle] : 단기적이지만 강하고 폭발적인 있는 힘을 낼때 사용되는 근육섬유질 (= 백근, =타입2 머슬, ⇔적근, ⇔타입1 머슬, ⇔슬로우 트위치 머슬)


▶펙 [pecs, pectoralis major] : 가슴 근육


▶펩타이드 [peptide] : 여러 아미노산들이 연결되어 있는 상태


▶파워 랙 [power rack] : 스쿼트와 데드리프트를 안전하게 할수 있도록 한 장비 (=파워 케이지) 사진 참조


▶파운드 [pound] : 1파운드 = 0.45kg


▶파워 케이지 [power cage] : 스쿼트와 데드리프트를 안전하게 할수 있도록 한 장비 (=파워 랙)


▶파워리프팅 [powerlifting] : 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트의 중량을 각각, 또는 총 합으로 얼마나 드는지 측정하는 시합


▶프리쳐 벤치 [preacher bench] : 컬운동을 할때, 팔이 고정되도록 해 이두근육에만 집중이 되도록 만든 벤치, 사진참조


▶프리쳐 컬 [preacher curl] : 프리쳐 벤치에서 바벨이나 덤벨로 컬운동 하는 것


▶프로호르몬 [prohormone] : 호르몬을 만들기 위해 미리 몸속에 준비되어 있어야 하는 성분 (=호르몬 전구체)


▶프로틴 [protein] : 근육과 각종 세포를 만들어내기 위해 근본이 되는 성분, 특정 상태가 되면 신체 에너지로 사용되기도 함


▶플라이 [flyes] : 양 팔을 쭉펴서 어깨 관절만 움직여서 가슴으로 모으면서 가슴근육을 자극하는 행위, 사진참조


▶프리 웨이트 트레이닝[free weight] : 중량을 다룰 때, 그 중량이 어떤 방향으로라도 자유롭게 움직일 수 있는 트레이닝을 뜻합

니다. (⇔머신 트레이닝)


▶프론트 [front] : 앞쪽, 전면


▶프렌치 프레스 [french presses] : 앉거나 서서, 상체를 세운다음, 팔을 공중으로 들어 중량을 목 뒤로 넘긴후, 팔을 폈다 굽혔

다 하는 운동, 삼두운동 입니다. (=앉아서 하는 트라이셉스 익스텐션) 그림 참조


▶포도당 [glucose] : 단탄수화물이 몸 안으로 들어왔을때 에너지로 사용되는 형태 (=글루코스, =덱스트로스)


▶풀 [pull] : 잡아 당기다


▶플랫 [flat] : 평평한


▶프레스 [press] : 누르다


▶프론트 스쿼트 [front squats] : 바벨을 목 앞으로 가져가 가슴위에 얹고 스쿼트 하는 것, 그림 참조


▶파워 [power] : 순발력이 가미된 힘, 즉 시간당 어느 방향으로 얼마나 힘을 내줄수 있는가, 수학적으로 볼때 백터개념


▶피하지방 [subcutaneous fat] : 피부 바로 밑층에 존재하는 지방


▶펌핑 [pump] : 특정 근육속으로 피가 몰려 혈관이 부풀어 오른 상태


▶피라미드 [pyramiding] : 세트구성을 할때 무게가 점점 높아지도록 세트를 구성한것


▶포화 지방 [saturated fat] : 상온에서 고체로 유지되는 기름성분. 굳은 우지(牛脂)같은 것이라고 생각하시면 됩니다. 몸에 안

좋은 것으로 콜레스테롤을 혈관벽에 침착하게 해줍니다. (⇔불포화 지방)



[ 하]


▶효소 [enzyme] : 생물체 내에서 각종 화학반응을 일으켜 상태를 변화(觸媒)시키는 단백질 화합물 (=엔자임)


▶혈당 [blood sugar] : 혈액속에 들어있는 포도당


▶하이퍼트로피 [hypertrophy] : 근육이 계속 성장하고 있는 상태를 가르침


▶호르몬 전구체 [prohormone] : 호르몬을 만들기 위해 미리 몸속에 준비되어 있어야 하는 성분 (=프로 호르몬)


▶황제 다이어트 [Atkins Diet] : 탄수화물을 섭취하지 않고 단백질과 지방만으로 다이어트 하는것


▶혼합 그립 [reverse grip] : 바나 덤벨을 쥐었을 때, 두 손의 손바닥 방향이 서로 반대 쪽을 향하도록 잡은 그립 (=얼터네이트

그립),