▶1RM [one rep maximum] : 1회 최고 중량, 단 1회의 동작으로 얼마나 많은 중량을 들수 있는지 측정한 중량값

▶6 팩 [6 pack] : 복부근육을 지칭, 보통 복부근육이 잘 발달하면 6개의 팩(덩어리) 처럼 보이기 때문에 붙여진 이름



[ A ~ Z ]

▶ATP [adenosine triphospate] : 신체 세포들 사이에서 에너지를 전달해주는 분자의 흐름, ATP가 높으면 강력한 근육의 힘을 쓸수 있습니다.


▶BMI [body mass index] : 사람의 비만 정도를 알기위한 수치기준, 체질량 지수라고도 하며, 체중을 키(미터)의 제곱으로 나눈 값 입니다. 그다지 신뢰하기는 어렵습니다.


▶BMR [basal metabolic rate] : 사람이 자각 상태에 있을때 칼로리를 태우는 정도, (=기초대사량)


▶BCAA [branched chain amino acids] : 단백질에서 나오는 여러 아미노산 중 특별히 L-leucine, L-isoleucine, L-valine을 지칭한 말, 근육의 대부분을 구성하는 성분으로, 트레이닝시 근육에서 빠져나가는 대부분의 단백질 성분이 바로 이 BCAA입니다. 그래서 운동 직전과 직후에 먹어주면 근육보존효과가 뛰어나며, 결과적으로 지방을 운동에너지로 전환시키는데 매우 용이하게 됩니다.


▶CNS [central nervous system] : 두뇌와 척추를 잇고 있는 신경계, 중추신경, 중추신경계가 발달하면 보다 순발력있는 동작을 취할수 있습니다.


▶ECA 스택 [ECA stack] : 에페드린, 카페인, 아스피린 복합체, 몸을 흥분시키고 열을 강력하게 발생하게 해서 살을 빠지게 함


▶EFA [essential fatty acids] : 몸에서 만들어 지지 못해 반드시 외부에서 섭취되어야 하는 지방, 신진대사가 이루어 지려면 필수적으로 필요 (=필수지방산)


▶GI [glycemic index] : 탄수화물이 몸에 들어왔을때, 그것이 '얼마나 빨리 혈중으로 석여 인슐린을 유발하는가'를 나타낸 상대 지표 (=글리세믹 지수)


▶hGH [ human growth hormone] : 단백질 합성과, 탄수화물 활용, 그리고 지방제거에 지대한 영향을 미치는 호르몬 (=GH, =성장 호르몬)


▶GH [growth hormone] : 단백질 합성과, 탄수화물 활용, 그리고 지방제거에 지대한 영향을 미치는 호르몬 (=hGH, =성장 호르몬)


▶HIT [high intensity training] : 근육부위당 하는 세트수를 최소한으로 만든 트레이닝 기법, 웜업을 하지 않으며, 매우 강대한 무게로 세트를 달성, 결과적으로 운동강도는 매우 높지만 매우 시간을 절약하는 트레이닝임, 마이크 맨져라는 바디빌더가 이 기법의 선구자


▶ISP [isolated soy protein] : 콩단백질


▶LBM [lean body mass] : 전체 몸의 구성성분에서 지방만을 뺀 총합


▶T-바 [t-bar row] : T자 형태로 되어 등을 발달시키는 로우 운동을 할 수 있게 한것, 사진 참조


▶IFBB [International Federation of Bodybuilders] : 미국의 가장 영향력 있는 프로 바디빌딩 협회, 여기서 주관하는 가장 큰 대회는 미스터 올림피아


▶WPI [whey protein isolate] : 가장 순도가 높은 최고등급의 유청 단백질, 80% 이상이 유청성분으로 이루어진 단백질을 뜻함 (=분리 유청 단백질)


▶WPC [whey protein concentrate] : 2번째로 순도가 높은 고급 유청 단백질, 80% 이하의 유청성분으로 이루어진 단백질을 뜻함 (=농축 유청 단백질